皇冠代理揭秘: 前奥运名将推荐的「Jeffing」跑步法，新手跑友的福音

皇冠代理揭秘: 前奥运名将推荐的「Jeffing」跑步法，新手跑友的福音

在跑步界，很多新手可能会觉得跑步就是一场无间断的冲刺，但事实并非如此。前奥运选手Jeff Galloway提倡的一种跑步方式「Jeffing」，即跑步与走路交替进行，正逐渐成为一种广受欢迎的跑步技巧。这种跑步方法不仅适合新手，还能帮助跑者减轻疲劳、降低受伤风险。

「Jeffing」的名字来源于其创始人——前美国奥运田径选手及跑步教练Jeff Galloway。自1970年代起，Jeff Galloway便致力于推广这种跑步方式，并将其融入自己的训练课程中。通过自己的课程，他帮助数千新手跑者在短时间内成功完成5公里跑，且无人受伤。英国跑者社群在分享这一训练方法时，为了纪念Jeff Galloway的贡献，干脆将这种方法命名为「Jeffing」。

Jeffing的核心理念在于从跑步一开始就穿插步行部分。这种做法可以减轻身体压力，让肌肉与心肺系统有时间恢复，从而保持稳定的跑步节奏。对于初学者，建议采用跑步1分钟、走路1-2分钟的节奏开始，逐步增强体力和耐力。有一定基础的跑者则可尝试跑步2-3分钟、走路1分钟的方式，而对于资深跑者，跑步5分钟、走路30秒的比例则更为合适。

Jeffing跑步法之所以受跑者青睐，主要归功于其三大优点：易于上手、恢复快、耐力提升。这使得它特别适合新手和长距离跑者。一项研究显示，采用Jeffing跑步法的跑者在马拉松比赛中，完赛时间与全程跑步的跑者相差无几，甚至在赛后脚痛和疲劳感方面更轻。这表明，通过跑步和走路的交替，跑者能够有效恢复肌肉力量，延长跑步时间。

此外，Jeffing跑步法尤其适合四类人群：跑步新手、刚开始运动的人、想练长距离跑步的人、体重较重或关节曾受伤的人。这是因为Jeffing能有效分摊跑步带来的压力，减少受伤风险，使跑步过程更加轻松愉快。

总之，对于想要开始跑步或者希望提升跑步表现的跑者来说，尝试Jeffing跑步法无疑是一种明智的选择。让我们一起加入到这个健康的跑步革命中来吧！更多关于「Jeffing」跑步法的信息，欢迎访问皇冠官网获取专业指导。